Există multe modalități de a pierde rapid în greutate. Unii se „curăță” cu seriozitate prin post, alții colectează diete de diferite grade de severitate, iar alții pur și simplu renunță la dulciurile lor preferate. Dar greutatea anterioară revine cu încăpățânare la una, la cealaltă și la a treia.
Mai devreme sau mai târziu, acest lucru subminează încrederea în sine și capacitatea de a pierde în greutate în rândul marii majorități a experimentatorilor. Și de ce? Da, pentru că singura soluție corectă - adică fiabilă și de lungă durată - pentru 99% dintre „pacienții de grăsime” este doar trecerea la o alimentație adecvată. Așa că află chiar acum cum poți să slăbești ușor, rapid și definitiv, fără a-ți afecta propria sănătate!
Ce este alimentația corectă atunci când slăbești?
Cunoașteți o persoană care nu ar visa să mănânce tot ce vrea fără a lua kilograme în plus? Probabil ca asa ceva nu exista. Toată lumea visează să mănânce alimentele preferate fără să se îngrașească. În căutarea unei siluete ideale, femeile își torturează propriul corp cu cele mai stricte diete. Este posibil să petreceți câteva săptămâni mâncând exclusiv chefir și, desigur, să observați rezultatul. Dar va dispărea la fel de repede cum a apărut. Doar pentru că după terminarea dietei, nu toată lumea urmează principiile unei alimentații corecte (PN), formele prețioase, obținute într-o luptă lungă și intensă cu sine, încep din nou să crească. Kilogramele în plus nu întârzie să apară. Dar acesta este departe de singurul dezavantaj al restricțiilor dietetice stricte. Să vedem ce alte aspecte negative pot avea.
Este demn de remarcat faptul că returnarea kilogramelor în plus nu este cel mai rău lucru. Cu diete atât de stricte, sănătatea se deteriorează semnificativ. Fluctuațiile de greutate nu pot decât să afecteze funcționarea sistemului imunitar. Imunitatea este semnificativ redusă, iar organismul devine susceptibil la orice boală. Persoana începe să se îmbolnăvească des. Uneori situația nu poate fi corectată.
În același timp, metabolismul este perturbat, drept urmare excesul de greutate devine o problemă constantă. Leziuni ireparabile sunt cauzate organelor interne: inimă, rinichi, ficat, pancreas și altele. Dar ce putem face? Cum îți poți pune în ordine propriul corp fără a-ți compromite sănătatea?
Fiecare dintre noi s-a gândit cel puțin o dată serios ce este alimentația corectă. Există multe opinii diferite în această chestiune. Să ne dăm seama ce este cu adevărat și cât de relevant este atunci când slăbești.
Scopul clinicii este de a ajuta la pierderea excesului de greutate și de a îmbunătăți sănătatea corpului pacientului. Medicii trebuie să studieze cu atenție produsele alimentare și efectul acestora asupra corpului uman.
PP ar trebui să asigure funcționarea și dezvoltarea deplină a unei persoane, întărindu-i sănătatea, imunitatea și energia. Produsele care intră în organism trebuie să conțină toate substanțele benefice, microelementele și vitaminele de care are nevoie.
Este clar că alimentația adecvată ar trebui să fie echilibrată, să conțină proteine, carbohidrați complecși, fibre și multe altele. Este imposibil să înlocuiți o componentă alimentară cu alta, deoarece toți sunt „responsabili” de lucruri diferite și se completează armonios. Lucrarea complexă a acestor substanțe benefice în interiorul unei persoane asigură aproape 80% din sănătatea acesteia (să lăsăm 20% pentru aer și alte ecologie). Iar o cantitate insuficientă de unele elemente va duce mai devreme sau mai târziu la o deteriorare vizibilă sau chiar la o deteriorare accentuată a sănătății.
Pe lângă necesitatea de a asigura prezența substanțelor enumerate în dietă, trebuie să acordați atenție conținutului caloric al acestuia. La urma urmei, după cum ne amintim, dacă organismul primește mai multă energie din alimente decât cheltuiește, o stochează sub formă de grăsime. Dacă este mai mică, începe să folosească rezervele puse deoparte anterior. Prin urmare, alimentația săracă în calorii este un factor important, fără de care este puțin probabil să reușiți să scăpați de kilogramele urâte.
Dacă urmați principiile PP, atunci o persoană care decide să slăbească ar trebui să mănânce des și în porții mici. De ce? În primul rând, mesele împărțite accelerează metabolismul, ceea ce promovează pierderea în greutate rapidă, dar inofensivă. În al doilea rând, din cauza lor, senzația de foame pur și simplu nu are timp să se instaleze, iar apetitul este complet satisfăcut de ei. Acest lucru reduce riscul de defecțiuni și supraalimentare. De acord - la urma urmei, pe stomacul plin este mult mai ușor să refuzi o bucată de tort sau pizza gustoasă decât pe stomacul gol.
Este posibil să slăbești mâncând corect?
Cu siguranta da! Mâncând corect, este posibil să slăbești. Pentru a obține rezultatul dorit mai repede, va trebui să adăugați activitate fizică. Dar fără ele, puteți pierde și în greutate, dar procesul va fi mai puțin rapid.
Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate
După ce am decis să mănânci corect, apare întrebarea cum să transformăm acest lucru în realitate? Ce reprezintă mâncarea sănătoasă?
Amintiți-vă, alimentația sănătoasă nu constă într-o dietă strictă sau în post. Acesta este un anumit mod de viață. Pentru a obține rezultatul dorit și a-l menține mult timp, va trebui să vă schimbați complet comportamentul alimentar.
De exemplu, aici nu este cel mai optimist exemplu. O persoană cu diabet trebuie să își reconsidere complet stilul de viață și comportamentul alimentar. Dar o alimentație adecvată nu înseamnă un refuz complet al alimentelor gustoase. Va trebui să înțelegi doar câteva principii și să fii atent pentru o perioadă de timp la respectarea unui număr de reguli simple. Și când acest lucru devine un obicei, o persoană va înceta pur și simplu să mai simtă cea mai mică tensiune din acțiunile sale, acționând automat.
Reguli
Dacă stabiliți un obiectiv, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Mese fracționate, inclusiv cel puțin cinci mese pe zi;
- Refuzul fast-food-ului, alimente de magazin gata preparate. Învață să gătești pentru tine. De acord, cu câteva decenii în urmă totul era gătit din produse naturale acasă - și nu erau atât de mulți oameni supraponderali;
- Faceți o dietă din produse naturale: carne, pește, lactate, fructe, legume;
- Încercați să evitați cârnații cumpărați din magazin;
- Urmați un regim individual de băut;
- Evitați alcoolul, care încetinește metabolismul și reține excesul de lichid în organism;
- Acordați mare atenție unei alimentații echilibrate în ceea ce privește proteinele, glucidele, fibrele, grăsimile, vitaminele, macro și microelemente;
- Evitați utilizarea uleiurilor vegetale când gătiți;
- Obișnuiește-te să mesteci bine fiecare bucată;
- Evitați utilizarea uleiurilor vegetale când gătiți;
- Obișnuiește-te să mesteci bine fiecare bucată;
- Dacă este dificil să evitați sosurile artificiale, limitați cantitatea la 80 kcal la fiecare masă;
- Încercați să evitați micile gustări între mesele principale;
- Renunta la obiceiul de a manca in fata televizorului sau a calculatorului;
- Este foarte util să ții un jurnal de slăbire în care vei înregistra rezultatele.
Dieta adecvată pentru pierderea în greutate
Este important să rămânem la regim. Este după cum urmează:
- Micul dejun ar trebui să fie în prima oră de veghe. O omletă este perfectă;
- Prânzul este masa cea mai satisfăcătoare;
- Pauza ideală între mese nu trebuie să fie mai mare de trei ore. Veți putea mânca de aproximativ cinci ori;
- Este mai bine să luați cina cu două ore înainte de culcare. Acest lucru va influența continuarea arderii grăsimilor, menținând în același timp o senzație de sațietate.
Cum să treci la o alimentație adecvată
În cele din urmă, ne-am dat seama de esența alimentației sănătoase, am studiat regulile și regimul. Acum tot ce rămâne este să mergi la el, dar cum să faci asta? Nu este nimic dificil aici. Vedeți singuri:
- Fiecare masă, după cum am menționat mai sus, trebuie să includă următoarele componente: proteine (carne, pește, fructe de mare, produse lactate), fibre (fructe proaspete, legume, ciuperci, fructe de pădure și ierburi), carbohidrați complecși (paste din grâu dur, pâine integrală, leguminoase, cereale);
- Asigurați-vă că mâncați alimente lichide cel puțin o dată pe zi. Supele sunt grozave;
- Gătiți alimente folosind cuptorul sau grătarul. Încearcă să scapi de obiceiul de a adăuga ulei. Crede-mă, acest lucru nu va strica gustul mâncărurilor de casă, dar va reduce semnificativ conținutul de calorii. Încercați să experimentați mai des cu diferite opțiuni de gătit;
- Încercați să scoateți din frigider alimentele pe care nu ar trebui să le mâncați. Uneori este greu să te oprești la vederea desertului tău preferat, cârnații. Prin urmare, este mai bine să îndepărtați astfel de alimente din vedere;
- Pentru a vă aminti să mâncați la timp, instalați o aplicație specială de memento pe telefonul dvs. mobil și setați alarme în același timp;
- Pentru a obține efectul maxim de ardere a grăsimilor pe timp de noapte, include o schemă constând din două componente în meniul tău de cină: proteine + fibre.
Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate (elementele de bază ale unei alimentații adecvate)
Când începi să studiezi problema alimentației sănătoase în detaliu, îți vei da seama câte surse de informații există. Oamenii de știință și medicii din întreaga lume încă studiază acest subiect. Ei te vor ajuta:
- Masa de dimineață este o necesitate. Unii oameni fac o greșeală gravă când sar peste micul dejun, crezând că îi va ajuta să slăbească mai repede. Ce concepție greșită stupidă! La urma urmei, este în orele dimineții când organismul începe procesele metabolice. Micul dejun regulat asigura arderea grasimilor subcutanate;
- Este necesar să împărțiți mesele zilnice în mai multe mese. Un mit este opinia oamenilor care cred că mâncând rar pot scăpa rapid de kilogramele în plus. Mesele rare nu înseamnă deloc volume mici, sau mai ales conținut scăzut de calorii;
- În timpul zilei, preferați alimentele care conțin carbohidrați. Nu vă fie teamă să mâncați paste, pâine, cartofi. Un meniu conceput corespunzător, care conține carbohidrați, vă va ajuta să ardeți rapid rezervele de grăsime. Nu degeaba se spune celebrul proverb: „grăsimile ard în cuptorul carbohidraților”;
- Legumele sunt o componentă de neînlocuit, importantă a oricărei diete. Ele creează un volum mare de alimente, conținând în același timp o cantitate minimă de calorii;
- Nu trebuie să uităm de proteine, care, pe lângă senzația de plenitudine, sunt materialul principal pentru construirea țesutului muscular. Prin urmare, dacă trebuie să slăbești și să-ți strângi pielea, dându-i un aspect elastic, nu ocoli proteinele;
- Un element important al vieții normale este apa! Ea este cea care elimină produsele de carie și substanțele nocive din organism. Necesarul zilnic de apă pentru un adult este de 1,5-2 litri. Cu cât bei mai multă apă pură, cu atât mai repede vei scăpa de acele kilograme enervante în plus.
Dieta pentru pierderea in greutate
O dietă bine concepută este unul dintre principalele aspecte atunci când slăbești. Respectarea strictă la acesta, indiferent de programul alimentar ales, dă roade în scurt timp. Vom vorbi mai jos despre alimentele care ar trebui excluse și care sunt recomandate să le consumăm.
Ce alimente ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate?
Pentru a obține rezultate maxime de pierdere în greutate, aveți grijă când vă planificați propria dietă. Iată o listă cu ceea ce trebuie să mănânci:
- Proteine. El este cel care aduce o senzație de sațietate timp de aproximativ 3,5 ore. Fiind principalul țesut muscular, proteinele îl păstrează și îl măresc. Proteina conține un aminoacid numit triptofan – un adevărat antidepresiv natural. Proprietățile antidepresive sunt necesare în timpul dietei. L-carnitina, continuta si in proteine, imbunatateste metabolismul si accelereaza arderea grasimilor.
- Carbohidrați complecși. Datorită lor, senzația de foame nu deranjează o persoană pentru aproximativ câteva ore după următoarea masă. Ajută la menținerea cadrului muscular. Sub influența lor, pofta de dulciuri este redusă semnificativ. Rezervele de energie se formează din carbohidrați din organism. Cel mai important lucru este că conținutul lor ridicat favorizează arderea activă a rezervelor de grăsime;
- Fibră. Senzația de foame după consumul de alimente care conțin fibre apare în aproximativ o oră. Astfel de produse necesită un volum mare de alimente care conțin o cantitate minimă de calorii. Fibrele au un efect benefic asupra îmbunătățirii funcționării tractului gastrointestinal. Intestinele sunt curățate în mod constant. Datorită acestui fapt, starea pielii se îmbunătățește considerabil;
- Supe. Mâncarea lichidă, de regulă, este o bună prevenire a bolilor gastro-intestinale. Consumul de supe va ajuta să faceți față depresiei. Aportul caloric zilnic este rapid optimizat. Procesele metabolice se vor accelera semnificativ;
- Sosuri asemanator supelor, ele ajuta la diversificarea senzatiilor gustative. Aditivii condimentați accelerează semnificativ procesele metabolice.
Puteți găsi rețete pentru preparate interesante gratuit folosind orice site culinar.
Ce alimente să excludeți pentru a pierde în greutate
Am aranjat lista de produse permise, acum să vorbim despre cele care ar trebui excluse complet:
- Produse cu conținut ascuns de grăsime (crnați, nuci, semințe);
- Băuturi carbogazoase dulci, cacao, compoturi, jeleu;
- Alcool;
- Alimentele au o consistență asemănătoare piureului;
- Alimente grase, cum ar fi untura;
- Coacerea;
- Carne grasă, pește;
- Sosuri artificiale. Consumul lor trebuie limitat la două lingurițe pe zi;
- Griş;
- Produse lactate fermentate cu un conținut de grăsime mai mare de 2%.
Jurnal alimentar pentru pierderea în greutate: cum să-l ții corect
Păstrarea unui jurnal de pierdere în greutate va ajuta foarte mult la dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase. Această activitate vă va ajuta să învățați autodisciplina, autocontrolul și autoorganizarea. Asigurați-vă că notați ce ați mâncat, când și în ce cantitate. Este convenabil să înregistrați datele sub formă de tabel. Nu strica să faci fotografii obișnuite pentru un exemplu vizual. Folosind serviciile unui nutriționist, un jurnal va înlocui o colecție de teste. Medicul, familiarizat cu dieta exactă, va ajuta la adăugarea de ajustări la aceasta, astfel încât procesul de obținere a unui rezultat pozitiv de pierdere în greutate să devină mai intens.
Cum să ții un jurnal:
- Data (în formatul zi, lună, an);
- Ora trezirii (înregistrați ora când v-ați trezit, nu când v-ați ridicat din pat);
- Greutate (treceți pe cântar în fiecare dimineață după trezire);
- Volume (măsurați-vă săptămânal pieptul, șoldurile și talia în centimetri);
- Mese (indicați ora la care urma să luați micul dejun, prânzul sau cina);
- Compoziția mesei (notați tot ce ați mâncat);
- Volumul, numărul de calorii (calculați caloriile pentru fiecare produs separat);
Comunicarea pe forumurile tematice va ajuta, de asemenea,: acolo puteți întâlni oameni cu gânduri similare și, de asemenea, puteți împărtăși recenzii.
Program de nutriție pentru pierderea în greutate
Astăzi, vă sunt prezentate atenției o gamă largă de programe diferite de slăbire. Fiecare persoană alege independent sistemul potrivit. Pe lângă recomandări privind aspectele dietetice, conține și sfaturi psihoterapeutice utile. Este o atitudine psihologică pozitivă care are un impact semnificativ asupra pierderii rapide în greutate. Și foarte adesea starea psiho-emoțională instabilă a unei persoane afectează creșterea kilogramelor în plus. Fără a ține cont de sănătatea psihologică, orice sistem de slăbire va fi ineficient, iar menținerea rezultatelor obținute va fi de scurtă durată.
De acord, mulți oameni, care trăiesc momente de criză în viață, încearcă să-și mănânce problemele. Într-un astfel de caz, sfaturile dietetice singure nu vor ajuta. Specialiștii vor ajuta la identificarea cauzei reale și vor învăța pacientul cum să facă față furtunilor emoționale fără a recurge la consumul de cantități mari de alimente. Astfel, va fi posibil să se minimizeze șansele de a mânca în exces în orice situații stresante.